Com frequência, pessoas que convivem com artrite reumatoide, artrose, fibromialgia ou outras condições de saúde que causam dores nas articulações pensam que não podem se exercitar. Mas movimentar o corpo tem um papel muito importante no tratamento dessas doenças. Quando realizados regularmente e com orientação profissional, os exercícios ajudam a aliviar a dor e preservar a função das articulações.
Os benefícios dos exercícios para quem sofre com dores nas articulações
Praticar exercícios físicos traz muitos benefícios para quem tem dor nas articulações do quadril, tornozelo, joelho ou ombro, por exemplo. O exercício pode ajudar a:
- Lubrificar e nutrir as articulações;
- Diminuir a dor e a rigidez;
- Aumentar a mobilidade;
- Controlar o peso para reduzir a pressão nas articulações;
- Fortalecer os músculos ao redor das juntas;
- Aumentar a flexibilidade e o equilíbrio;
- Melhorar a postura;
- Manter os ossos e tecidos da cartilagem fortes e saudáveis;
- Facilitar as atividades diárias e garantir mais independência;
- Melhorar o humor e a disposição;
- Melhorar o sono;
- Melhorar o condicionamento físico e a saúde geral.
Quais são os melhores exercícios para dores nas articulações
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, você deve consultar seu médicopara saber quais atividades são seguras ou não para sua condição de saúde. Também é recomendável procurar um fisioterapeuta para obter um programa de exercícios individualizado.
Os exercícios que podem ser úteis para dor nas articulações incluem:
- Exercícios de flexibilidade e equilíbrio – aliviam a rigidez e aumentam a mobilidade articular. Você pode fazer alongamento, ioga, pilates ou tai chi chuan.
- Exercícios aeróbicos – melhoram a saúde cardiovascular e liberam endorfina, um analgésico natural. Escolha os de baixo impacto, como hidroginástica e caminhada, que colocam menos estresse nas articulações.
- Exercícios de fortalecimento – fortalecem o músculo ao redor das articulações, ajudado a apoiar e proteger a articulação dolorosa. Devem ter intensidade suficiente para desafiar os músculos sem aumentar a dor nas articulações.
Para praticar qualquer exercício com segurança, além de ter orientação profissional, é importante ter alguns cuidados:
- Comece devagar, sem exigir demais, e aumente a intensidade aos poucos. Intercale momentos de esforço com intervalos de descanso;
- Ouça seu corpo enquanto se exercita e respeite seu nível de tolerância pessoal. Se um exercício ou movimento causar dor significativa, pare de fazê-lo!
- Faça aquecimento antes de iniciar os exercícios, use um bom tênis e siga a técnica correta para evitar lesões.
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Referências
- Exercícios Ajudam a Fortalecer Ossos e Articulações. Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Disponível em: https://sbot.org.br/exercicios-fortalecer-ossos-articulacoes/. Acesso em: 04/02/2020.
- The Secret To Joint Pain Relief: Exercise. Harvard University. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise. Acesso em: 04/02/2020.
- Arthritis and Exercise. State Government of Victoria. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/arthritis-and-exercise. Acesso em: 04/02/2020.
- Low Impact Exercises for Joint Pain. University of Pennsylvania. Disponível em: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/musculoskeletal-and-rheumatology/2018/may/low-impact-exercises-for-joint-pain. Acesso em: 04/02/2020.
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